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ぷにぷにのお腹…痩せるための簡単な運動とは?

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年齢とともにお腹まわりについてくる余計なお肉。
私も3回の出産ごとにたるんでしまった
ぷにぷにのお腹には悩まされたものです。
体重はもとに戻っても、お腹だけはなかなか痩せないんですよね・・・(涙)

おなか痩せするためにはいろいろな方法があります。
マッサージ、筋トレ、エクササイズ、サプリメント・・・などなど。
もちろんどれも効果はあります。

ただし、「続ければ」です。

本気でお腹痩せしたいなら
毎日こつこつ続けられるダイエット方法を選ぶべきです。

今回は日常生活の一部に溶け込んでしまうくらい
簡単に手軽にできるお腹痩せ運動を紹介していきます。

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おなか痩せするにはまず姿勢に気を付ける!

毎日の生活の中でつい楽な姿勢をとってしまうものですが
体のバランスが悪くなったり負担をかけてしまったりして
結果的に痩せにくい体をつくっているんですよね。

よくあるのが

  • お腹を突き出して立っている。
  • 猫背になっている。
  • 片足に重心をかけて立つ。

これではどんな運動も、サプリメントも、マッサージも
効果は半減です!

逆にいえば
姿勢に気を付けるだけでもお腹痩せ効果があるんです。

  • 立っているときにお腹をつきださない。
  • 猫背にならない。
  • 両足にバランスよく重心をかける。

鏡で自分の立ち姿を確認するのも効果的ですよ。

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まず一日・・・いえ、1時間でもこの正しい姿勢を意識して
過ごしてみてください。

普段バランス悪い姿勢で過ごしていた人ほど最初は辛く感じるかも
しれませんが1時間でも正しい姿勢で過ごしてみると
体が引き締まる感じがわかると思います。

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その姿勢でいることが苦にならないくらいになれば
あなたのお腹痩せは成功したも同然です!

正しい姿勢を作るためのエクササイズを紹介した動画を見つけたので
チェックしてみてください♪

 

簡単にできるおなか痩せ運動「ドローイン」

正しい姿勢をマスターしたら次は
簡単にできるお腹痩せ運動「ドローイン」を紹介します!

家事をしながら
テレビを見ながら

いつでもどこでもできるお手軽、簡単な運動です。
簡単に言えばお腹をへこませて呼吸法に気を付けるだけ。
これならできそうじゃないですか?

簡単すぎて本当に効果があるか心配?

それなら一度やってみてください。
簡単だけどお腹に良い刺激がかかっていることをすぐに実感できますよ。

 

ドローインのやり方

それでは簡単にできるお腹痩せ運動「ドローイン」のやり方を説明しますね。

  • 背筋を伸ばして胸を張ります。
  • 大きく息を吸い込んでください。
  • ゆっくり息を吐いてお腹をへこませます。
  • 息は止めずにお腹をへこませた状態を10~30秒(無理の無い範囲で)キープします。 ※キープする時間は徐々に伸ばしていくといいですよ。

これを1日5~10回くらい行います。
こちらの動画を参考にしてくださいね♪

ドローインは立ったままでも、寝そべった状態でも
いつでもどこでも簡単にできるのが特徴です!

できるだけ空腹時に行うのが効果的ですよ。

といっても、あまり難しく考えず
「食後はやめておこう」くらいの感じで♪

無理をしないで毎日続けることが大事ですよ^^

 

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