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サウナの効果、効能。温泉やお風呂との違いって?

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あなたはサウナの効果といわれてまず何を思い浮かべますか?
ぱっと思いつくのは、汗をかくことによるダイエット効果や、
デトックスによる美容効果などでしょうか?

でも実際のところはどうなのでしょう?
美容、ダイエット、健康にも良いと言われているサウナ。
温泉やお風呂とは何が違うのかその効果や効能についてまとめました。

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サウナの効果、効能

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サウナの効果といえば一番に思い浮かぶのはダイエット効果じゃないでしょうか?
ダイエット効果については、サウナに入ったあとに体重が減った!と
うれしい経験をしたことがある人も多いことと思います。

しかし実はこれ、汗をかいた分が軽くなっただけ・・・

つまり体の水分が減っただけなので、水分補給してしまえば元通りなんですね。
サウナによるダイエット効果というのはは残念ながら間違いなんです。

ただサウナに入るのを習慣づけることで血液循環がよくなって
「痩せやすいからだ」をつくることができます。
これはサウナの美容効果にも言えることで

・血液の循環がよくなるから老廃物がたまりにくくなる。
・汗をかくことで老廃物を流し出してくれる。

これによって肌のターンオーバーが促進されてきれいになるんですね。
これがサウナは美容にも良いとされている理由です。

そして意外と知られていないのが、安眠効果です。
不眠や眠りが浅いなどの悩みには低温のサウナがおすすめで、
緊張をやわらげたり、神経を落ち着かせてくれるので効果的なんです。

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どのくらいの時間入る?効果的な入り方とは

サウナに入る前に体はきれいに洗っておきましょう。
汚れで汗腺がふさがっているとせっかくのサウナ効果が半減してしまいます。
(水分補給はサウナに入る直前より20分くらい前によっておくのが良いです。)

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体がぬれていたらタオルで水分を拭き取ってから入ります。
サウナに10分~15分くらい入ったら一度外へ出て体を休めましょう。

汗が引いたらまた入るというのを3~4回繰り返してしっかり体を温めます。

間に水風呂に入ると新陳代謝がよくなって冷え症改善にもなり、
毛穴の引き締め・美肌効果も期待できますよ。

※心臓疾患がある場合はぬるめのシャワーを足にかけるくらいがおすすめです

サウナからあがったらしっかり水分補給をしましょう
(利尿作用があるのでお茶はおすすめしません)

サウナと温泉やお風呂との違いって?

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サウナの効果・効能についてお話してきましたが
ここまで読んで疑問を持った方もいるのではないでしょうか?

温まることで血液の循環がよくなる
・汗をかいて老廃物を流す

「これってお風呂でも同じ効果があるんじゃない?」と。
サウナと温泉やお風呂との違いは、まずサウナは水圧がかからないという点です。
水圧がかからない分、心臓への負担が少なくなります。

そして温度による違いです。
お風呂は熱くても42°c~43°cです。サウナは80°c、90°c~100°cくらい。
高温のサウナ内で体があたたまるのはもちろん
呼吸することで体の内側から暖めることができます。

まとめ

サウナの方が内側からしっかりあたたまるので
デトックス効果や冷え症改善には効果がありますが、
体調が悪いときや心臓疾患などの持病がある場合は注意が必要です。

お風呂に浸かることでも十分にそれらの効果は得られます。

どちらが良い悪いということではなく、体調や気分によって使い分けることで
気分転換、リフレッシュにもなりますね。

 

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