スポンサードリンク

お正月に3キロ太った場合の対処法3選

2017y04m25d_124818625

おせちにお雑煮。

おいしいお料理が連日並び、うれしい楽しいお正月。

でも楽しいお正月が終わって
ふと我に返ると待っているのが「正月太り」
3キロくらいあっという間に太っているものですよね(涙)

毎年、年明け早々ダイエットに励んでいるというあなたのために
今回はお正月に3キロ太った場合の対処法3選お教えします!

スポンサードリンク


お正月に3キロ太った…あなたはどうやって痩せる?

正月太りで3キロ太ったあなた。
さあどうやってやせますか?

  • 運動で痩せる!
  • 食事制限で痩せる!

もちろんどちらでもOKです。

ただ正月太りのダイエットは
無理せず短期間で痩せれる方法を選ぶことがポイントです。

日常生活に支障が出ない、「ながらダイエット」もおすすめ。

※ながらダイエットとは
家事をしながら…
テレビを見ながら…
など何かをしながらできるダイエット方法です。

それでは詳しく紹介していきますね

家事をしながら呼吸法ダイエット「ドローイン」

  • ドローインとは

ドローインは呼吸法でダイエットするもので、家事をしながらはもちろん
横になって寝ながらの姿勢でもできます。
呼吸法なので道具もいりませんから思い立った時にできるという手軽さが
おすすめのポイントです。

  • ドローインのやり方
  1. 2~3秒かけて大きく息を吸い込みます。
  2. ゆっくり息を吐き出します。
    この時お腹をへこませるように息を吐いてください。
  3. 10~30秒間無理の無い範囲でキープします。
    息は止めなくても大丈夫ですよ。

1日に5回~10回を目安にやってみてください。
こちらの動画でもわかりやすく紹介しています。

 

テレビを見ながら「バランスボール」で有酸素運動

ダイエットには有酸素運動が効果的というのはご存知でしょうか?

ウォーキングやランニング、水泳などがあげられますが
最低でも20分以上は続けなければ効果がないので毎日となると
なかなか時間がとれないという人も多いと思います。

そんな時おすすめなのはテレビを見ながらバランスボールでする有酸素運動です。

テレビ番組って、普通だいたい30分から1時間位ですよね。
ニュースでもドラマでもバラエティでも、自分の好きな番組をみながらなら
あっという間に20分位たってしまいますよ!

こちらの動画を参考にどうぞ♪

 

お風呂でダイエット効果!高温反復浴

 

毎日入るお風呂も入り方を工夫すればダイエット効果が得られるんですよ。

おすすめなのは「高温反復浴」
一時間のウォーキングで消費するのと同じだけのカロリーを消費することができます。
これはやらなきゃもったいないですね。

  • 高温反復浴のやり方
  1. お風呂に入る前に水分補給をしましょう。
  2. 湯船の温度は少し熱めの42℃、入る前にぬるめのシャワーで
    足元からかけ湯をして体をならします。
  3. 湯船に2~3分浸かったら5分位休憩。この間に体を洗ったり
    髪を洗ったりします。
  4. 2~3分湯船に浸かって、5分休憩、これを3回繰り返します。
  5. 足に冷たいシャワーをかけてあがります。

結構体力を使うので体調が悪いときや疲れてるときは控えてくださいね。

 

日常生活で無理なく簡単にできるダイエット方法を紹介しました。
自分ができそうなものから取り入れてみてください!
お正月で太ってしまった3キロなんてあっという間に痩せられますよ♪

スポンサードリンク


 

 

コメントを残す