スポンサードリンク

妊娠中摂りたい栄養素!葉酸が多く含まれる食物は?

f2dd9b8a4af528ac0876b1d096ceab5a_s

妊娠すると、
少しでも赤ちゃんのために、良いものをと
食べるのもの、飲むもの
何かと気を使わないといけなくなりますよね?

その中でも、
妊娠中に必要だといわれている栄養素が葉酸ですね。

葉酸とは、ビタミンB群の一種で
妊娠初期の妊婦さん、
また妊娠を望んでいる人に
1日480μgの葉酸を摂ることが推奨されています。

通常でも240μgの葉酸を
摂取したほうがいいと言われているのですが、
妊婦さんは約2倍の量を
摂取しなければいけないということになりますね。

今回は葉酸を効率よく摂取するために
葉酸が多く含まれる食物を紹介していきたいと思います。

スポンサードリンク



妊娠中に摂りたい栄養素葉酸!その効果は?

c777_tabeleniokaretat-cuptomemo_tp_v
葉酸には

  • 血液中の赤血球を作り出す
  • タンパク質を合成して細胞の再生を手助けする
  • ホモシステインを分解・抽出させる

という働きがあります。

「水溶性ビタミン」なので、
水に溶けやすく、すぐに尿と一緒に流れてしまうのです。

さらに、熱に弱いのも特徴です。

弱った細胞をまた作り直すためにも、葉酸が活躍します。

つまり、葉酸を摂ることで
皮膚や粘膜などの不調を予防し
健康な状態を保つことができるようです。

女性とっては美容のためにも欠かせない栄養素でもあり
もちろん、産後に摂取しても良く、
良い母乳が出たり抜け毛対策の一つとしても効果があります。

妊娠中は、
赤ちゃんにも栄養を送らなくては
いけないので酸素が足りなくなったり運動不足によって血行が悪くなるなど
マイナートラブルも多く出てくるようになります。

そして、
胎盤が作られ始めると同時に
血液を送り続けるので貧血気味にもなりやすくなりますが、
それを解消するためにも、葉酸の摂取は欠かせないんですね。

葉酸が多く含まれる食物は?

higa62_notepen_tp_v

葉酸の効果については
お分かりいただけたでしょうか?

それでは続いて、
葉酸がたくさん含まれている食物を紹介していきましょう。

野菜では、ほうれん草が代表として挙げられます。
他には、枝豆、ブロッコリーにモロヘイヤ

果物では、いちごやみかん、バナナ、キウイ、アボガドなど。

他には、ホタテやウニ、えりんぎや舞茸、えのきに多く含まれています。

口にしやすい食品としては、納豆や焼き海苔にも葉酸が多く含まれています。
紹介した食物を意識してとることで
妊娠中に必要な葉酸を補給することができますが

食物だけで一日に必要な葉酸を摂取するのは難しいので
葉酸サプリなども取り入れて
効率よく葉酸を取っていきましょう♪

スポンサードリンク



 

コメントを残す