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鉄分と葉酸をお菓子で摂れる?おすすめは?

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妊娠中も、妊活中も、
女性にとって大切な栄養素、葉酸

そんな鉄分と葉酸ですが、
食事で摂るのは
何を食べたらいいかわからない…。

「お菓子で摂取できたらいいな!」
と思っている方も多いのではないでしょうか?

そこで今回は、
鉄分と葉酸が摂れるお菓子を紹介していきたいと思います。

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鉄分と葉酸が摂れるお菓子を紹介

実際に鉄分や葉酸を摂取できるお菓子には
どんなものがあるのか、早速調べてみました!

まずは葉酸入りのお菓子から…

①葉酸キャンディ

仕事中でも外出先でも
手軽になめられて便利なのが
キャンディタイプ。

味も
レモンやグレープフルーツ、
巨峰などバリエーションも魅力です。

サッパリした味は、
悪阻のときにも役立つかもしれませんね!

葉酸クッキー

午後のおやつにもピッタリなのが
クッキーです。

腹持ちもいいので、
小腹が空いたときにもいいでしょう。

続いては、
鉄分を含むお菓子をご紹介します。

①鉄プラスコラーゲンウエハース

カカオ味のウエハースで
鉄が摂れるのがポイント。

コラーゲンも摂れるのが嬉しいですよね。

別の味で
カルシウムが摂れるものなどがあります。

②明治果汁グミ グレープフルーツ

おなじみの果汁グミにも
鉄分が摂れるタイプがあります。

グミなので、
外出の際に手軽に持ち運べるところが便利ですね。

妊娠中に必要な葉酸や鉄をお菓子だけで補うのはむずかしい!

とはいえ、
お菓子は加工段階で
栄養素の含有量が減ってしまうのが難点です。

また、必要な量を
全てお菓子でまかなうのも難しいですよね。

できるだけ
食品サプリメントで摂取するようにして、
お菓子はあくまでも補助の役割として使用するようにしましょう。

続いて、葉酸を含む
食材のオススメも紹介しますね。

①ブロッコリー

葉酸だけでなく
ビタミンA、C、Eなども豊富に含まれている優秀なお野菜です。

ゆでたり炒めたり、
調理のバリエーションがあることもポイントです。

とはいえ
葉酸は熱にあまり強くないので、
簡単な調理の方がいいかもしれません。

茎にも栄養があるので、
茎ごとどうぞ!

②枝豆

枝豆は葉酸だけでなく、
意外にも鉄分が豊富です!

豆なので
良質なタンパク源というところも魅力。

③イチゴ

葉酸をたくさん含むという点で
とても優秀ですが、
ビタミンCも豊富に含まれています。

おやつ・デザート感覚で食べられるのもいいですね。

そして、
食べ物で賄いきれない分はサプリメントで補うといいでしょう。

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