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白髪の予防に効果のある食事まとめ

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年齢と共に増えてくる白髪。

自然の原理で仕方ないことだとは思っても、一本見つけるたびに深くため息を吐いてしまうのは私だけではないはず。

白髪が増えてくるとそれだけ老けているように見えてしまいます。

ですが、女性でも男性でも
いつまでも白髪とは無縁で若々しく見られたいと思うのではないでしょうか?

それでは、
毎日の食事次第で白髪の予防ができるとしたらどうでしょう?

「白髪を予防していつまでも若々しくありたい」

そう思っているあなたのために今回は
白髪予防に効果のある食事をご紹介したいと思います。

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栄養不足が白髪に影響していた!?

髪の毛の本当の色は無色透明って知っていましたか?

毛根にある「メラノサイト」という場所で髪の毛を黒くするように指示が出ると「メラニン色素」が出てきて髪の毛を黒くするんです。

この「メラノサイト」という部分の働きが弱くなると、その指示が出せなくなり、髪に色を付けることができずに白髪になってしまいます。

このメラノサイトの働きを強くするには血液中の栄養を豊富にしてあげればいいんです。

どれだけ栄養を行き届かせることができるかが白髪予防に重要なポイントになる訳ですが、

髪の毛は命に関わる大切な器官ではないため、栄養が届くのが最後になります。

ですから、
髪によい食べ物を食べれば白髪予防にもつながるというわけです。

それでは白髪予防のために必要な栄養素と食事をチェックしましょう。

白髪予防に効果のある栄養素と食べ物

白髪の予防に効果的な栄養素は、

メラノサイトを活性化させるヨード
メラニン色素の原料の一つであるチロシン
チロシナーゼの合成に必要な銅
これらを食事の中でバランスよくとっていく必要があります。

続いて紹介した栄養素を多く含む食材を紹介していきますね。

ヨードを多く含む食材

  • 昆布
  • わかめ
  • ひじき
  • ブリ
  • イワシ

チロシンを多く含む食材

  • アーモンド
  • クルミ
  • 牡蠣
  • サクラエビ
  • チーズ
  • バナナ
  • アボガド
  • リンゴ
  • かつお
  • まぐろ
  • たらこ
  • じゃこ

銅を多く含む食材

  • 大豆
  • ごぼう
  • パセリ
  • そば
  • サツマイモ
  • 玄米
  • エビ
  • カニ
  • プルーン
  • 抹茶

このほかにも
メラニン色素の欠乏を防ぐ効果のあるゴマや、

体を温める効果のあるカブやニンニクも合わせてとるといいですよ^^

白髪予防の食事を効率よくとるために

白髪予防にこうかてきな食材について紹介してきましたが
白髪予防に効果のある食べ物だけを知っていても意味がありません。

吸収率を高めより
効果を増すために最適な組み合わせについても覚えておきましょう。

①セサミン+ビタミンE、セサミン+EPA(魚の油)
ゴマはすりごまか、
ごま油で摂取することで吸収率が上がります。

ビタミンEもEPAも魚に多く含まれている栄養素です。

②チロシン+糖分
チロシンの成分が入った果物で食べるのがおすすめ。

③銅+亜鉛+鉄分
銅を効果的に吸収するには亜鉛と鉄分の助けが必要!
なので、亜鉛と鉄分が含まれる牡蠣、するめ、ゴマ、抹茶などと一緒に摂取すれば吸収率が上がります。

④海藻類+豚肉、海藻類+数的の油
豚肉のイノシン酸が、海藻のグルタミン酸に相乗効果をもたらします。

また、海藻類のビタミン類やミネラルは油と摂取するとビタミンAを吸収しやすくなります。

昆布だととろろ昆布が栄養素を吸収しやすい食べ方です。

また、みそ汁もそのまま栄養素が溶けだすので丸ごと摂取出来ます。

まとめ

白髪の原因は
毛根の髪を作る器官メラノサイトの栄養不足が原因です。

白髪を予防するには、
血液中の栄養を豊かにする必要があります。

そのためには、栄養たっぷりの食事を心がけましょう。

また、
細胞を活発に生成することで髪は若返るので、
細胞を生成する時間である睡眠をしっかりとるようにしましょう。

冷たいものを食べて身体を冷やすと栄養素を無駄にしてしまうので、温かいものを積極的に摂るようにしましょう。

参考になれば幸いです^^

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