スポンサードリンク

腰痛対策!腰痛に効く食べ物って?予防には運動が効果的?

da771b20d8232d4ad8549de2f9a2c888_s

子育て中のママは
腰痛で悩むことも多いものです。

ぐずる子供をおんぶしながら家事をこなしたりしていれば

「そりゃ腰も痛くなるよ~」
って感じですよね。

さて、今回は
そんなママたちの腰痛対策のために
腰痛に効く食べ物や効果的な運動についてまとめました!

早速チェックしていきましょう♪

スポンサードリンク



腰痛対策に効果がある食べ物って?

それでは早速、腰痛対策に効果のある
食べ物をチェックしていきましょう。

腰痛を改善するためにはまず
カルシウムが大事です。
それに加えて、カルシウムの働きを
促進するビタミンDや

カルシウムと一緒に摂ることで
骨を丈夫にする作用のあるマグネシウム

さらに、
体を作っている原料とも言える
タンパク質をバランスよくとる必要があります。

  • カルシウム
  • ビタミンD
  • マグネシウム
  • タンパク質

それでは、
これらを多く含んでいる食べ物を見てみましょう。

カルシウムを多く含む食べ物

  • 牛乳
  • チーズ
  • ヨーグルト
  • 干しエビ
  • 小アジ
  • イワシ

ビタミンDを多く含む食べ物

  • サケ
  • マグロ
  • カレイ
  • イワシ
  • 干しシイタケ
  • 海藻類

マグネシウムを多く含む食べ物

  • 海藻類
  • ナッツ、豆類

タンパク質を多く含む食べ物

  • 鶏肉
  • 豚肉
  • 牛肉
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 乳製品

こうしてみると、
「あれもこれも全部食べなきゃダメじゃん!」
って感じですよね。

結局
「これをたくさん食べる」

というより
「バランスよく食べる」事が大切なわけですね。

また、塩分を控えたり
スナック菓子やインスタント食品を
食べすぎないようにすることも大切です。

腰痛の対策・予防には運動を!

続いて腰痛対策や予防に効果のある
運動についてみていきましょう。

ランニング

ランニングは腰痛に効果がありますが
やり方によっては逆に腰に負担をかけてしまうこともあります。

まず、
姿勢が悪いままランニングを行うと腰痛は悪化することもあるので

姿勢には注意して行いましょう。

上体をそらしすぎるような走り方は腰に負担をかけてしまいます。

ランニングシューズがあっていない場合も足元が安定しないので自分に合ったものを選びましょう。

ヨガ

次に紹介するのは腰痛予防に効果的なヨガポーズです。

まずはこちらの動画をご覧ください。

これ、実際にやってみるとなかなかいい感じです。

「腰」というか体全体がピンと伸びて姿勢も良くなった気がする…。

姿勢が悪いと、腰にも負担がかかりますからね。

ぜひお試しください^^

 

腰痛対策にはバランスボールも効果的♪

さいごに紹介するのはバランスボール運動です。

一昔前にはやったので
自宅のどこかで眠っているというご家庭も多いのではないでしょうか?

バランスボールってかなりかさばるので
我が家でもしまうにしまえず

掃除のたびに「もう!邪魔!」
なんて日々足蹴にされおります。

(ごめんねバランスボール…)
話を戻しましょう(汗)

バランスボールといえば
ダイエットというイメージですが

やり方によっては腰痛にも効果があるんですね。

私が実践しているのは
こちらの運動!

最初は少しコツがいるかもしれませんが、やり始めるとなかなか癖になります♪

子供がいると、
子供たちが寄ってきて邪魔をしてくれるので
子供たちが幼稚園に行ってる間に地味~に続けています。

体感トレーニングになるようですよ。

  • 食事
  • ランニング
  • ヨガ
  • バランスボール

4つの腰痛対策をご紹介しました。

どの方法も1日、2日やったくらいで
効果が出るものではないので

どれか一つでも
自分に合った方法を見つけて続けていけるといいですね^^

スポンサードリンク



 

2018年2月7日 コメントは受け付けていません。 腰痛