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つわりで葉酸をとれないときの対策とは?

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妊娠中にとりたい栄養素といえば葉酸ですね。

妊婦向け雑誌を見ても
「妊娠したら葉酸をとりましょう」

と当たり前のように書かれています。

そうはいっても妊娠初期は
つわりで思うように食事をとることができないという人も多いのも事実…。

必要だとはわかっていても
「つわりのせいで十分に葉酸をとれない」

と心配になってしまいますよね…。

もし、つわりのせいで
妊娠中必要量の葉酸をとれない場合は、いったいどうなるのでしょうか?

胎児への影響も気になりますよね?

そこで今回は、妊娠中
つわりで葉酸をとれないときの対策について紹介していきたいと思います。

それでは早速チェックしていきましょう!

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つわりで葉酸がとれない!胎児への影響は?

妊娠中つわりで葉酸をとれないという時、一番気になるのは胎児への影響ですよね。

妊娠初期は最も多く葉酸を摂取しなくてはいけないといわれていますが
つわりで葉酸がとれないと、胎児にどんな影響があるのでしょうか?

まず、葉酸が不足することで

  • 神経管閉鎖障害
  • 2分脊髄症
  • 無脳症

などの障害を発症する可能性があります。

このような障害の影響で
発達障害や自閉症、ダウン症を発症するリスクが高くなります。

胎児の脳や脊髄などの器官は主に
妊娠12週頃までに作られるので
妊娠初期の葉酸摂取が重要だといわれているんですね。

葉酸がとれないからと言って
即、障害に繋がるわけではありませんので
過度に心配する必要はありませんが

少しでもそういったリスクを減らすために
葉酸の摂取が推奨されているというわけです。

つわりに葉酸が効果あるって本当?

葉酸がつわりに効果あると聞いたことはありませんか?

妊娠中のつわりの症状は個人差があるものの
人によっては出産より辛いという人もいるくらい大変な場合もあります。

その辛いつわりが楽になるというのであれば
「薬でも葉酸でもなんでもとりたい!」

と思うのではないでしょうか?

実際のところでは、
医学的に葉酸がつわりに効果がある
という事は認められていません。

つわりの原因自体も
はっきりと解明されているわけではないので無理もありませんね。

しかし、
葉酸に含まれているビタミンB6が
リラックス効果のあるセロトニンの
生成にかかわりがあることがわかっており、

セロトニンのリラックス効果で
つわりが軽くなるのではないかともいわれています。

「おなかの赤ちゃんのため」
という以外にもつわり軽減効果があるのだとすれば
ますます葉酸をとりたいと思いますよね^^

葉酸は

  • ほうれん草
  • モロヘイヤ
  • 枝豆

などに多く含まれているので
妊娠中は意識してとりましょう。

「でもつわりが辛くて葉酸がとれないのよ~!」

というあなたのために
つわりで葉酸がとれないときの対策も紹介していきますね。

つわりで葉酸がとれない時の対策

胎児のためにもつわり軽減のためにも
葉酸をしっかりとりたいところですが、
つわりでどうしても必要量をとれないということもありますよね?

そんな時におすすめなのが葉酸サプリです。

そもそも妊娠中に必要な量の葉酸を
食事だけで補うというのはむずかしいものです。

葉酸サプリを取り入れることで
妊娠中に必要な葉酸をとることができるというわけですね。

ただ、
中には葉酸サプリも吐いてしまうという妊婦さんもいるようです。

そんな時は葉酸摂取をあきらめるしかないのでしょうか?

サプリも吐くときの葉酸の摂取方法は?

最後に、
つわりでサプリも吐いてしまう場合
葉酸摂取方法を紹介していきたいと思います。

まず、冷たい水でサプリを飲むと
つわりがひどい人の場合、余計に症状を悪化されることになるので
ぬるま湯で飲むようにしましょう。

また、サプリを小さく砕いてから飲めば、
つわり中の妊婦さんでも飲みやすいという人は多いです。
そして、本来であればサプリは食前に飲んだ方が吸収率がいいのですが、
つわりの場合、空腹時に気持ち悪くなるという人もいるので
その場合は食後にサプリを飲むようにするといいでしょう。

一日の服用量を一度にとるのではなく
数回に分けて取るのも効果的です。
葉酸のサプリは種類がたくさんありますが
妊娠中はちょっとした臭いや味の違いで
どうしても飲むことができないという事も多いものです。

万が一自分に合わなかった時のことを考えて
返金保証付きのサプリで試してみることも大切です。

例えば、
葉酸サプリ「SAZUKARU」
全額返金保証付きなので
「もしも飲めなかったらどうしよう」
という不安もなく
リスクフリーで試すことができます。
⇒葉酸サプリ「SAZUKARU」の公式ページはこちら。

まとめ

妊娠中に葉酸が不足した場合の胎児への影響や
つわりで葉酸がとれない場合の対処法などを紹介しました。

いかがでしたか?

葉酸は妊娠中に欠かせない栄養素ですが
サプリなども利用してうまく摂取していきましょう。

サプリも吐いてしまうような場合は
飲み方を少し工夫するだけで摂取できるようになるという事もあります。

  • サプリはぬるま湯で飲む
  • 小さくして飲む
  • 妊婦用の葉酸サプリを選ぶ
  • 食後に飲むようにする
  • 複数回に分けて飲む
  • 返金保障のあるサプリで試してみる。

以上参考にしてみてくださいね。



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