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葉酸サプリが吸収される時間って?いつ飲むのが効果的?



葉酸は妊娠中だけではなく、
妊娠を考えている女性にとっても
大切な栄養素です。

妊娠中に必要な葉酸の量は
480㎍と言われていますが、

普段の食生活で補うのは難しいため
サプリメントを利用したいと
考えている人も多いのではないでしょうか。

ここでは
葉酸サプリを効果的に飲むタイミング
吸収時間について紹介します。

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葉酸サプリはいつごろから摂取したらいいの?

葉酸は受精卵の着床を促す役割があります。

着床した受精卵は
細胞分裂を繰り返しますが、
その細胞分裂にも深く関与していることがわかっています。

赤ちゃんの成長のためにも
妊娠を考えている女性には意識して摂ってほしいもの。

不足すると
赤ちゃんに神経管閉鎖障害の発症リスクが高くなるといわれています。

その為、妊娠を考えている女性には
早いうちから葉酸を摂って欲しいのです。

サプリメントを飲むタイミングは?

一般的な薬を飲む場合、
「食前」「食間」「食後」と
飲むタイミングを指定されていることが多いでしょう。

これは薬の効果を最大限に発揮するために設けられ、
薬によっては効果が激減することもあります。

では、サプリメントはどうなのでしょうか?

サプリメントのボトルには
飲むタイミングや量について
あまり明記されていません。

これはサプリメントが薬ではなく
食品の位置づけであることから、
飲むタイミングを指定できないためです。

しかし、書かれていないものの
ベストなタイミングはあります。

それが食間です。

食間とは食事を終えて、
お腹の中のものがある程度消化された2~3時間後の事。

胃の中に何もない方が吸収率を上げるからです。

胃が弱い方は無理せず、
食後(食事が終わって20~30分後)に摂取すると
胃への刺激も少なくなります。

また、葉酸は
水溶性のビタミンの一種なので、
一度にたくさんの量を摂取しても
吸収されず体の外に排出されてしまします。

それではせっかく葉酸を摂っても
意味が無いですよね。

水溶性のビタミンは
3~5時間で体から排出される事から、
一度にまとめて摂取するより
分けた方が効率がいいと言えます。

葉酸サプリは水か白湯で飲む

葉酸は水に溶けやすいビタミンなので
水か白湯で摂ることをおすすめします。

なぜなら

  • ジュース
  • カフェイン
  • タンニン

には葉酸の吸収を阻害する効果があるためです。

また、少ない水分でサプリメントを摂ると
胃を傷めてしまうこともあるので、
コップ1杯程度の水と一緒飲むようにしましょう。

効果的に葉酸を摂取しよう

いかがでしたか。
食品と違いサプリメントは
簡単で手軽に摂取できる商品ですが、

飲む時間や回数を間違えると
せっかくの効果も
期待できなくなってしまいます。

ママと赤ちゃんの為に
効果的な摂取を心掛けてくださいね。

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